Dr. Rehmer - Ihr Fitness & Gesundheitsstudio

Was sind Faszien?

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Faszien sind eine dehnbare Bindegewebsstruktur, die den gesamten Körper wie ein Netz durchzieht und diesem so Stabilität verleiht. Muskeln, Knochen, Organe, Blutgefäße, Nerven sowie Rückenmark und Gehirn sind umgeben von diesem dreidimensionalen Spinnennetz. Ohne dieses besondere Bindegewebe würden die sich im Körper befindliche Strukturen, wie z.B. Organe, frei herumfliegen. Das Fasziengewebe verfügt über eine große Anzahl an Sensoren, darunter auch solche, die für die Wahrnehmung von Schmerzen zuständig sind. Kommt es zu Entzündungen oder Rissen im Gewebe, werden fehlerhafte Signale an die Muskeln gesendet, wodurch Verspannungen bzw. Verkrampfungen hervorgerufen werden können. Aufgrund der Tatsache, dass die Faszien mehr „Nozizeptoren“ (Schmerzfühler) haben als die Muskulatur, kann man davon ausgehen, dass die Schmerzursachen auch in den (verklebten) Faszien zu finden ist – und somit Faszientraining sehr sinnhaft ist.

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Wie sieht ein Faszientraining aus?

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Um das Fasziengewebe optimal zu trainieren, benötigt man maximal vier Hilfsmittel, von denen sich aber auch schon mit einem sehr gut arbeiten lässt:

• eine Faszienrolle - für größere Muskelgruppen wie Beine

• eine mini Faszielrolle - eignet sich für das Fußgewölbe oder den Arm

• einen Faszienball - für eine lokale Verklebung z.B. in der Schulter

• sowie einen Faszien Duoball - für die Wirbelsäule

Mit diesen Hilfsmitteln wird die Muskulatur „abgerollt“, sozusagen massiert. Man konzentriert sich auf die Muskulatur zwischen zwei Gelenken, wohingegen Gelenkstrukturen ausgelassen werden. Der Muskel sollte ca. 60s bearbeitet und nicht als Einzeltraining angesehen werden, sondern als Ergänzung zu einer Trainingseinheit wie Laufen, Krafttraining oder Yoga erfolgen. Ein optimales Faszientraining funktioniert ähnlich wie ein „Schwammeffekt“ – das bedeutet, durch den ausgeführten Druck auf die Faszien (Kompression) und der anschließenden Entlastung entsteht sozusagen ein „Ausspüleffekt“ von angehäuften Stoffwechselprodukten die von selbst nicht mehr gelöst werden können. Faszientraining ist aber weitaus mehr als nur das Abrollen der Muskulatur. Durch regelmäßig und korrekt ausgeführte Bewegungen wie moderates Krafttraining über den vollen Bewegungsumfang oder Stretching Übungen wird der Zustand des Bindegewebes ebenfalls verbessert.

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Warum darf ein Faszientraining nicht fehlen?

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Bei Fehlhaltungen, Verletzungen, einer Ruhigstellung aber auch bei körperlicher Überlastung bildet eine Faszie Verklebungen, sogenannte Crosslinks. Das Bindegewebe hat dann keine faserige, geradlinige Struktur mehr, sondern gleicht einem Wollknäuel.

Dies ist dem Umstand geschuldet, dass die Lymphtätigkeit durch Muskelaktivität angeregt wird. Bewegen wir uns zu wenig, staut sich Lymphflüssigkeit an. Anschließend kommt es durch biochemische Vorgänge in unserem Körper dazu, dass das Fasziengewebe verklebt und an Elastizität und Flexibilität verliert. Dadurch wird die Dehnfähigkeit negativ beeinflusst und es kommt zu einer Verschlechterung der Beweglichkeit. Durch verklebte Faszien können Schmerzen auftreten. Z.B. Form von Rückenschmerzen oder Verspannungen. Aber auch durch ein zu intensives Training können Faszien in Mitleidenschaft gezogen werden. Es entstehen im Muskel Mikrotraumata, die im Muskel zu schmerzhaften Verhärtungen führen.

Durch regelmäßiges Faszientraining können Verklebungen verhindert bzw. beseitigt werden.

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Für welche Zielgruppe bzw. Leistungsklasse eignet sich Faszientraining?

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Faszientraining kann von absolut jedem, unabhängig von Alter oder Fitnesszustand durchgeführt werden. Unsere Trainer zeigen Dir, wie sich die Intensität optimal auf Dich abstimmen lässt.

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Welche Kontraindikationen gibt es?

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Bei Osteoporose, Erkrankungen des Lymph- und Herz-kreislauf-Systems (z.B. Durchblutungsstörungen) sowie der Einnahme von Blutverdünnern sollte im Vorfeld ein Arzt aufgesucht werden.

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