Für ein aktives Zuhause

Online-

Training

Ab sofort findest Du hier Trainingspläne, Videos und Audiodateien für ein aktives (Zuhause-)Leben!

Wir möchten Dich gesund und fit durch diese ganz besondere und herausfordernde Zeit bringen. Jetzt ist es noch wichtiger einen gesunden Lebensstil zu verfolgen. Lasst uns gemeinsam aktiv und gesund bleiben.

Wir unterstützen Dich dabei!

 

Dein persönlicher Trainingsplan für November

Du wünschst Dir einen individuellen Trainingsplan für Dich zuhause, zur Stärkung Deines Immunsystems, zum Abnehmen, zum Muskelaufbau o.ä.?

Nichts leichter als das. Melde Dich bei uns und sag unseren Trainer, was Du Dir wünscht und welche Mittel, Dir zuhause zur Verfügung stehen und wir erarbeiten für Dich Deinen persönlich Fitness-Plan für zuhause.

Standard-Training-

Ganzer Körper 50+

Du möchtest auch zuhause fit bleiben und weiterhin etwas für Deine Gesundheit tun.

Bis wir Dir Deinen individuellen Trainingsplan erstellt haben, musst Du Dein Training nicht pausieren. 

Beginn sofort und nutze hierfür unseren Standard-Trainingsplan.

Bleib fit & gesund!

Rücken Fit

mit Lisa

Den Rücken "stark" machen und den Körper in Balance bringen.

Lisa bietet Euch ein abwechslungsreiches Programm  mit funktionellen Kräftigungs- und Dehnübungen, die gezielt Haltungsschäden aus dem Alltag entgegenwirken.

Intensive-Yoga Warmup

mit Karin Kowarschik

10 Minuten Aufwärmprogramm, oder als kleine Sequenz zwischendurch.

Gedankenreise

mit Lisa

Entspannung gefällig?

Lisa nimmt euch auf eine kurze Gedankenreise mit.

Such Dir einen ruhigen Ort, wo Du für ein paar Minuten ungestört bist. Setze Dich oder leg Dich locker und bequem hin, schließe die Auge und lass Dich von Lisa führen.

Standard-Training-

Ganzer Körper

 für Frauen

Du möchtest auch zuhause fit bleiben und weiterhin etwas für Deine Gesundheit tun.

Bis wir Dir Deinen individuellen Trainingsplan erstellt haben, musst Du Dein Training nicht pausieren. 

Beginn sofort und nutze hierfür unseren Standard-Trainingsplan.

Bleib fit & gesund!

Kurze Pause mit

Cora Stumpferl

Den ganzen Tag im Home-Office und am Schreibtisch?

Dann mach eine kurze Pause mit Cora und löse Schmerzen und Verspannung im Nacken und Schulter-Bereich mit mit gezielten und sanften Bewegungen.

Viel Spaß!

Bauch X-Press

mit Lisa

Wer möchte ihn nicht, den perfekten flachen, muskulösen Bauch.

Lisa zeigt euch in ihrem Bauch X-Press die besten Übungen.

Das Beste daran: das Workout dauert nur wenige Minuten, man schafft es also ganz easy noch morgens vor der Arbeit. Am besten täglich!,

Yoga- Sonnengruß A

mit Karin Kowarschik

Zur Wiederholung Intensive-Yoga Surya Namaskar A, einmal rechts/links. Mit Musik, ohne Anleitung.

Diese findet ihr hier.

Standard-Training-

Ganzer Körper

 für Männer

Du möchtest auch zuhause fit bleiben und weiterhin etwas für Deine Gesundheit tun.

Bis wir Dir Deinen individuellen Trainingsplan erstellt haben, musst Du Dein Training nicht pausieren. 

Beginn sofort und nutze hierfür unseren Standard-Trainingsplan.

Bleib fit & gesund!

Kurzes Workout

mit Lisa

Lisa stellt Euch ein kurze Workout vor, welches ihr super am Morgen, aber auch jederzeit zwischendurch machen könnt.

Ihr benötigt lediglich eine Wasserflasche für die Trizeps-Übung. Viel Spaß mit Lisa und 

bleibt fit & gesund!

Bein X-Press

mit Lisa

Straff, schlank, perfekt geformt:

Lisa zeigt euch effektive Übungen für die Beine. In nur Minuten festigt ihr eure Oberschenkelmuskulatur und strafft eure Beine

Yoga am Morgen

mit Bjanka

Starte mit Bjanka von Happy Yoga und ihrem Video „Yoga am Morgen" gut in den Tag.

"Happy day"

 

Audiodatein

GedankenreiseLisa
00:00 / 06:59
 

Rehasport

Die Übungsauswahl richtet sich mit speziellen Programmen an Rehasportler, die auf Grund der Corona-Krise, ihre ärztlich verordneten Rehasporteinheiten unterbrechen mussten.

Rehasport Folge 1

Start des Programms. Leichte Mobilisation und Ganzkörpertraining.

Rehasport Folge 4

Kräftigung und Mobilisation in Rückenlage

Rehasport 

Reha-Trainingsplan / Stufe 1

Rehasport Folge 2

Mobilisation mit Handtuch & Kräftigung Beinmuskulatur

Rehasport Folge 5

Herz-Kreislaufaktivierung & Hüftstreckung mit Stuhl

Rehasport 

Reha-Trainingsplan / Stufe 2

Rehasport Folge 3

Rumpfmobilisation & Atemvertiefung

Rehasport Folge 7

Atemmeditation

Rehasport 

Reha-Trainingsplan / Stufe 3

 

Gabi Fastner

Gabi Fastner ist bekannt durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELEGYM. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin. www.gabi-fastner.de

Gabi Fastner

14 min. effektives Morning-Workout für Fortgeschrittene | ohne Geräte

Gabi Fastner

17 min. kurze Power-Einheit für zwischendurch | ohne Geräte

Gabi Fastner

12 min. Körpermitte-Training für Deine Aufrichtung und innere Stärke | ohne Geräte

Gabi Fastner

24 min. Home - Fitness ohne Hilfsmittel

 

HOME WORKOUT mit der BSA-Akademie

Full Body Workout – Rumpf Spezial

10 Minuten für deine „Körpermitte“
Trainingsziel: Kräftigung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskelkette. Video der DHfPG/ BSA-Akademie

Full Body Workout –

Bein-Zirkel

6 Minuten für Deine Beine
Trainingsziel: Stärkung der unteren Extremitäten überwiegend Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur.

Video der DHfPG/ BSA-Akademie

Full Body Workout – Ganzkörper-Zirkel 1

8 Minuten Workout. Ein Programm zur Stärkung der großen Muskelketten.

Video der DHfPG/ BSA-Akademie

Full Body Workout – Bauch-Zirkel

7 Minuten Workout. Trainingsziel: Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur

Video der DHfPG/ BSA-Akademie

Bad Tölz

Lenggrieser Straße 48

83646 Bad Tölz

Tel. 08041 / 7 93 95 55

Holzkirchen

Industriestraße 16

83607 Holzkirchen

Tel. 08024 / 35 45

Gmund

Tölzer Straße 130

83703 Gmund

Tel. 08022 / 66 39 26

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